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12 meilleurs et pires programmes de perte de poids selon les experts

12 meilleurs et pires programmes de perte de poids selon les experts


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L'obésité est un problème répandu aux États-Unis. Malgré le fait que nous voyons des signes d'une baisse de l'obésité chez les enfants âgés de deux à cinq ans, nous sommes encore loin d'un réel progrès dans la communauté adulte. Selon les Centers for Disease Control, plus d'un tiers des adultes américains (34,9%) sont obèses. (L'obésité est mesurée par le IMC, ou indice de masse corporelle, un système assez archaïque développé par un mathématicien belge Lambert Adolphe Jacques Quetelet à la fin du 19e siècle. Votre IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids chez les hommes et les femmes adultes. Toute personne ayant un IMC supérieur à 30 est considérée comme obèse.) "Le coût médical annuel estimé de l'obésité aux États-Unis", ajoute le CDC, "était de 147 milliards de dollars en dollars américains de 2008; les frais médicaux pour les personnes obèses étaient de 1 429 $ plus élevés que ceux de poids normal. »

Cliquez ici pour les 12 meilleurs et les pires programmes de perte de poids (diaporama)

Conscientes qu'elles sont obèses, de nombreuses personnes font des efforts concertés pour perdre du poids. Ainsi, aujourd'hui, on estime qu'il y a plus de 50 millions d'Américains au régime. Selon une étude de 2010, 93 pour cent des personnes à la diète « trouvent qu'au moins un aspect de leur régime alimentaire est difficile ; la majorité ont déclaré qu'elles ne sont pas en mesure de contrôler les fringales (71 pour cent) et trouvent que la taille des portions est un obstacle à leur succès (64 pour cent). Alors, avec 50 millions d'Américains qui se considèrent « au régime », que font-ils pour être l'une des réussites ? Un panéliste a déclaré : « Je discute de la nécessité d'abandonner la perte de poids comme objectif à presque chaque visite. exhortez spécifiquement les patients, même ceux qui souffrent d'une affection médicale concomitante, à se concentrer plutôt sur les comportements connus pour influencer la santé, quelle que soit leur taille, car c'est ce contre quoi ils peuvent faire quelque chose..."

Beaucoup d'entre eux se tournent vers les programmes commerciaux de perte de poids pour obtenir des réponses. L'entreprise de perdre du poids est devenue exactement cela : une entreprise. Bien qu'il puisse coûter cher aux Américains d'être obèses, les grandes entreprises de perte de poids en tirent les bénéfices - une estimation 60,8 millions de dollars annuellement.

Nous étions donc curieux : si les Américains se tournent vers les principaux régimes commerciaux – des noms de l'industrie qui utilisent à la fois un programme et des produits commerciaux pour aider leur clientèle à perdre du poids – quels sont les plans que les médecins pourraient suivre ? Pour tenter de trouver la réponse, The Daily Meal s'est associé à Santé au quotidien et MedPage aujourd'hui et a interrogé plus de 900 professionnels de la santé, y compris des médecins, des diététistes, des infirmières praticiennes et des cliniciens pour déterminer non seulement quels régimes commerciaux de perte de poids sont les plus recommandés par ces experts dans le domaine, mais lesquels, selon eux, devraient éviter aux patients.

Dans un sondage anonyme de dix questions, nous avons demandé à nos panélistes professionnels de donner leur avis sur 12 des programmes commerciaux de perte de poids les plus populaires, en leur posant des questions non seulement sur les régimes eux-mêmes, mais sur leurs approches globales en matière de régime et de perte de poids. Nous leur avons permis de choisir des régimes et leur avons donné la possibilité de fournir des explications supplémentaires dans des domaines supplémentaires. Les résultats étaient intéressants.

Alors que 89,6 pour cent des participants à notre enquête ont recommandé une combinaison de régime alimentaire et d'exercice comme méthode de perte de poids préférée, un panéliste a commenté : « Je discute de la nécessité d'abandonner la perte de poids comme objectif à presque chaque visite. J'exhorte spécifiquement les patients, même ceux qui souffrent d'un problème médical concomitant, à se concentrer plutôt sur les comportements connus pour influencer la santé, quelle que soit leur taille, car ce est ce qu'ils peuvent faire quelque chose. En revanche, la taille est un résultat qu'ils peuvent influencer, mais ne peuvent pas contrôler. Cela peut demander beaucoup de travail pour aider un patient à abandonner son idée que l'objectif de perte de poids est essentiel pour la santé, donc cela revient souvent. Je travaille avec tous les patients pour les aider à passer du poids aux comportements qui améliorent la santé de tous, quelle que soit leur taille. L'accent mis sur le poids et l'objectif de perte de poids s'est avéré stigmatisant, démoralisant et contre-productif pour la grande majorité des gens.

De plus, seulement 32,7% de notre panel de professionnels ont indiqué qu'ils quelquefois prescrire l'un de ces régimes amaigrissants commerciaux populaires. Un autre panéliste a noté: «Se concentrer sur la réduction du poids par le régime et l'exercice n'est pas prouvé à mon avis. En avez-vous lu qui maintiennent un poids important pendant plus de 20 % après 2 à 5 ans ? Les régimes amaigrissants favorisent la prise de poids. J'aide les clients à manger pour la santé, à faire de l'exercice de manière agréable et à encourager l'acceptation de soi.

Avec tout cela à l'esprit, le fait demeure que de nombreuses personnes se tournent vers des programmes comme Atkins, NutriSystem et Weight Watchers à l'aide. Pour aider à mettre en perspective les régimes commerciaux les plus populaires, nous avons déterminé un classement, du moins recommandé au plus recommandé, basé sur le nombre total de répondants à l'enquête, en nous concentrant sur l'efficacité de la perte de poids, l'efficacité à long terme la moins, les régimes que les panélistes se sentaient le plus à l'aise de recommander et les régimes que les pénélistes se sentaient le moins à l'aise de recommander. Avant de vous tourner vers l'un des régimes de cette liste, lisez ce que plus de 900 professionnels de la santé pensent du régime que vous envisagez et, bien sûr, demandez conseil à votre propre médecin.

12. WonderSlim

Sur le régime WonderSlim, les consommateurs peuvent choisir parmi trois plans qui offrent quatre, cinq ou sept repas contrôlés en portions par jour. L'idée est que tous les repas soient portionnés pour perdre du poids, en réduisant l'apport en calories, en glucides et en graisses tout en fournissant des niveaux de protéines idéaux. La personne à la diète mange toutes les deux à trois heures. Bien qu'il soit possible d'acheter des aliments à l'épicerie qui correspondent à chaque plan de repas, de nombreux adeptes de WonderSlim paient pour manger parmi plus de 70 sélections de repas fournies par la société.

11. Régime ventre plat

Utilisant l'idée qu'un régime rempli d'AGMI (acides gras monoinsaturés) peut combattre la graisse dans le corps d'une personne, le régime ventre plat prétend être un plan plus efficace que la plupart. Une fois inscrits, les personnes à la diète ont accès à une pléthore de recettes et de plans de repas et à la possibilité de se connecter avec d'autres personnes à la diète.


Solution de poids ultime 20/20 du Dr Phil

Le secret de la perte de poids n'est pas un secret du tout. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez ce que vous devez faire, explique le Dr Phil McGraw, célébrité de la télévision et ancien psychologue.

Il ne s'agit pas de volonté. « Il s'agit de changer ce que vous mangez, pourquoi vous mangez, où vous mangez, quand vous mangez et comment vous mangez, et de tout faire d'une manière qui est conçue sur mesure pour que cela soit naturel pour vous.," dit. Dr Phil.

Dix ans après son livre de régime le plus vendu, La solution de poids ultime : les 7 clés de la liberté de perte de poids, la personnalité de la télévision a écrit un nouveau livre "Le régime 20/20. En plus du régime alimentaire, le livre offre aux lecteurs des outils cognitifs, comportementaux, environnementaux, sociaux et nutritionnels pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

McGraw's divise le régime en quatre phases :

  • La phase 1 – Le coup de pouce de cinq jours – vous ne mangez que les 20 aliments énumérés dans la directive
  • Phase 2 – Maintien de cinq jours – vous ajoutez des aliments en dehors des 20 d'origine, mais tous les repas et collations doivent contenir au moins deux des 20/20 d'origine
  • Phase 3 – Maintien de 20 jours – Encore une fois, plus d'aliments sont autorisés. Vous mangez quatre repas, à quatre heures d'intervalle pendant 20 jours. Quelques nouveaux aliments sont ajoutés. Deux folies sont autorisées chaque semaine.
  • Phase 4 – Phase de gestion – continuez à manger des aliments sains des phases précédentes et apportez des changements à votre mode de vie pour vous garder sous contrôle, comme peser et mesurer et ne pas laisser un emploi du temps chargé entraver le maintien de vos objectifs.

Si vous n'atteignez pas votre objectif de poids à la fin de la phase 3, vous répétez les trois premières phases jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Nous vous encourageons à télécharger et à utiliser l'application 20/20 (disponible pour IPhone et Android)


Tout d'abord, les shakes substituts de repas sont-ils même sains ?

Alors que les aliments entiers sont généralement la meilleure méthode pour obtenir les nutriments nécessaires, les substituts de repas peuvent être une option de repas pratique et peuvent également être sains sur le plan nutritionnel, selon le shake, explique Amanda Nicole, RDN, diététiste à Los Angeles.

Lors de l'achat d'un shake substitut de repas, il est important de prendre en considération le contenu nutritionnel des shakes, explique Nicole. Certains shakes peuvent manquer de vitamines et de minéraux essentiels que vous obtiendriez en mangeant des aliments solides.

Les shakes achetés en magasin peuvent également être riches en sucre ajouté, en sucre artificiel ou en alcools de sucre. &ldquoSi vous consommez un shake riche en sucre, cela pourrait faire monter votre glycémie puis chuter rapidement», explique Nicole. &ldquoCela vous donnera une libération rapide d'énergie mais vous fera vous sentir fatigué peu de temps après.&rdquo

De plus, lorsque vous consommez un repas riche en sucre, vous aurez probablement à nouveau faim peu de temps après. Les alcools de sucre en particulier peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux tels que des ballonnements, de la diarrhée et des gaz.

Et consommer beaucoup d'édulcorants artificiels peut perturber vos papilles gustatives au fil du temps, vous donnant envie d'aliments de plus en plus sucrés, explique Nicole. &ldquoLorsque vous vous habituez au niveau élevé de douceur des édulcorants artificiels, les aliments naturellement plus acidulés, tels que les baies, auront un goût plus amer pour vous », ajoute Nicole. Fondamentalement, les collations saines comme les fruits seront moins susceptibles de satisfaire vos envies de sucreries lorsque vous êtes habitué au goût des édulcorants artificiels.

Règle de base : recherchez des substituts de repas à faible teneur en sucre ajouté, en alcools de sucre et en édulcorants artificiels.


Mangez plus de légumes

Selon le CDC, seulement 9% des adultes consomment l'apport minimum recommandé de deux à trois tasses de légumes par jour. Dans ma pratique, je constate que même les personnes soucieuses de leur santé manquent souvent la cible. Mais pour la perte de poids et une santé optimale, manger régulièrement plus de légumes est l'une des habitudes les plus importantes que vous puissiez adopter.

Les légumes non féculents comme les légumes-feuilles, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les courgettes, les tomates, les poivrons, les champignons et les oignons sont incroyablement nourrissants et riches en nutriments, mais ils ne fournissent que 25 calories ou moins par tasse. Il a été démontré que leurs fibres, leurs prébiotiques et leurs antioxydants réduisent l'inflammation, un déclencheur connu de l'obésité, et modifient la composition des bactéries intestinales de manière à renforcer l'immunité et à améliorer la santé mentale.

Je conseille à mes clients de construire des repas autour des légumes, afin qu'ils ne soient jamais pensés après coup. Visez une tasse (environ la taille d'une balle de tennis) au petit-déjeuner, deux tasses au déjeuner et deux tasses au dîner, avec les portions mesurées avant la cuisson si elles sont cuites (comme les épinards, qui rétrécissent très bas). Au petit-déjeuner, fouettez les légumes verts dans un smoothie, pliez les courgettes râpées dans l'avoine, ajoutez des légumes à un œuf ou à un brouillé de pois chiches, ou mangez-les simplement à côté, comme du concombre tranché ou du poivron rouge. Optez pour des salades ou des bols au déjeuner, au lieu de sandwichs ou de wraps, avec une grande base de légumes verts et de légumes. Au dîner, faites sauter, rôtir au four, griller ou faire sauter des légumes et en faire l'élément le plus important du repas.

Il n'y a aucun inconvénient à cet objectif, et il a un effet domino sain sur presque tous les autres aspects du bien-être, du sommeil sain aux bienfaits pour la beauté, en plus de travailler vraiment pour une perte de poids durable.


Voici une liste complète des catégories et des gagnants

  • Meilleur régime dans l'ensemble : régime méditerranéen.
  • Meilleur régime amaigrissant : WW (Weight Watchers)
  • Meilleur régime amaigrissant rapide : régime HMR
  • Meilleur régime pour une alimentation saine : régime méditerranéen
  • Régime le plus simple à suivre : le régime méditerranéen
  • Meilleur régime pour le diabète : régime méditerranéen
  • Meilleur régime sain pour le cœur : régime Ornish
  • Meilleur régime commercial : WW (Weight Watchers)
  • Meilleur régime à base de plantes : régime méditerranéen

12 façons scientifiques de perdre la graisse du ventre pour de bon, selon les experts en perte de poids

Perdre du poids en général est difficile, mais perdre de la graisse abdominale en particulier peut sembler insurmontable. Tout n'est pas dans votre tête : « Il est pratiquement impossible de dire à une région spécifique de votre corps d'accélérer le métabolisme des graisses », dit Chris DiVecchio, entraîneur personnel certifié NASM et auteur de La méthode 5 x 2 : Révéler la puissance de vos sens.

Pourtant, c'est un objectif louable de perdre de la graisse du ventre car c'est malheureusement le plus endroit dangereux pour stocker la graisse », dit Lawrence Cheskin, M.D., président du département d'études sur la nutrition et l'alimentation à l'Université George Mason et professeur agrégé de la santé, du comportement et de la société à l'Université Johns Hopkins. Parce que la graisse du ventre&mdashégalement connue sous le nom de graisse viscérale, ou la graisse abdominale profonde qui entoure vos organes&mdashis est plus temporaire, elle circule plus régulièrement dans la circulation sanguine et est donc plus susceptible d'augmenter la quantité de graisse dans votre sang, d'augmenter votre taux de sucre dans le sang et de vous mettre à un plus grand risque de cardiopathie et diabète de type 2.

D'accord, vous comprenez : graisse du ventre = mauvaise. Mais comment le perdre ? Vous devez penser au-delà des craquements et planches et adopter une approche bien équilibrée. &ldquo&rsquo&rsquo doit perdre plus de graisse dans l'ensemble,&rdquo est d'accord Chris Gagliardi, un entraîneur personnel certifié à l'American Council on Exercise (ACE). Sans plus tarder, voici les meilleures façons de perdre la graisse du ventre une fois pour toutes.

1. Acceptez que vos comportements s'ajustent.

Une grande partie de la perte de poids consiste simplement à être conscient des décisions que vous prenez. Par exemple, lorsque vous sortez à l'heure de l'apéritif avec des amis, vous risquez de ne plus savoir combien vous mangez ou buvez. Mais si vous prenez une fraction de seconde pour prendre du recul et prendre conscience de ce fait, vous pourrez bien sûr corriger. &ldquoLa prise de conscience et la planification de ce que je peux faire d'autre, cela pourrait me donner le même avantage de manger des aliments réconfortants», dit Gagliardi.

2. Suivez vos calories.

L'approche la plus basique pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Par exemple, étant donné que 3 500 calories équivalent à une livre de graisse, une application de perte de poids, même un simple stylo et du papier, peut vous aider à décider combien de calories vous devez supprimer de votre alimentation ou brûler au gymnase afin d'atteindre vos objectifs. « Si vous deviez brûler 500 calories de plus par jour sept jours sur sept, cela entraînerait 3 500 calories en une semaine et une livre de perte de poids », explique Gagliardi.

Si vous n'êtes pas prêt à faire des calculs tous les jours, vous pouvez adopter une approche plus générale. &ldquoPour certaines personnes, il&rsquo sait,&lsquoJe mange généralement un sandwich entier&rsquo&rdquo, dit Gagliardi. &ldquoMaintenant, je vais manger la moitié d'un sandwich au déjeuner et garder l'autre moitié pour mon dîner et réduire mes calories de moitié." Pour commencer, considérez ces 25 façons de réduire 500 calories par jour.

3. Mangez plus de fibres.

Les aliments riches en glucides raffinés et en sucre n'apprivoisent pas réellement votre faim, vous finissez donc par en avoir plus. Au lieu de cela, mangez des aliments plus fibreux comme du pain à grains entiers, de l'avoine, des légumes, des fruits, des haricots, des légumineuses et des graines de chia. « Ils vous remplissent davantage », explique le Dr Cheskin, car les fibres aident à ralentir votre digestion.

Une étude de 2015 du Annales de médecine interne a montré que pour ceux qui ont du mal à suivre un régime strict, simplifier l'approche de la perte de poids en juste l'augmentation de l'apport en fibres peut encore entraîner une perte de poids. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour (sur la base d'un régime de 2 000 calories), selon le plus récent Directives alimentaires américaines. Commencez par notre régime alimentaire riche en fibres.

4. Marchez tous les jours.

Si vous n'avez pas de routine d'exercice établie, "la marche est un très bon point d'entrée pour les gens", explique Gagliardi. un petit étudier Publié dans Le journal de la nutrition de l'exercice et de la biochimie ont constaté que les femmes obèses qui suivaient un programme de marche de 50 à 70 minutes trois jours par semaine pendant 12 semaines réduisaient considérablement leur graisse viscérale par rapport à un groupe témoin sédentaire.

"Même si votre point de départ est une minute de marche, si cela est plus que ce que vous avez fait, cela a des avantages pour la santé", explique Gagliardi. L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids est d'essayer d'en faire trop trop tôt et de s'épuiser.

&ldquoCommencer lentement et progresser est mieux que d'en faire trop et d'abandonner», dit Gagliardi. Une façon simple de l'aborder : Engagez-vous à faire une marche rapide de 10 minutes après le dîner et augmentez lentement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec les mouvements quotidiens.

5. Commencez l'entraînement en force.

Il est important de faire de la musculation pour tout le corps si vous voulez perdre de la graisse du ventre, surtout si vous essayez de le maintenir à long terme. &ldquoLa musculation devrait faire partie du plan d'exercice à peu près tout le monde,», explique le Dr Cheskin. C'est parce que l'entraînement en force vous aide à développer vos muscles, ce qui remplacera la graisse corporelle. Et parce que le muscle est métaboliquement actif, vous continuerez à brûler des calories après l'entraînement, réduisant ainsi la graisse corporelle globale. Bonus : lorsque votre taux métabolique s'accélère en raison de la croissance musculaire, vous avez un peu plus de marge de manœuvre dans votre alimentation si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, explique le Dr Cheskin.

Pour commencer, soulevez des poids au moins deux jours par semaine et travaillez à partir de là, explique Gagliardi. &ldquoUne façon de penser est que vous vous préparez à soutenir vos objectifs à long terme,», explique-t-il.

Par exemple, vous voulez peut-être être capable de faire certains mouvements, comme un soulevé de terre ou un développé couché, et progresser jusqu'à plus de répétitions de ces exercices et peut-être que c'est aussi simple que de vouloir améliorer vos activités dans la vie quotidienne, comme soulever plus facilement les courses.

6. Adoptez des graisses saines.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez manger de la graisse. le bon type, c'est.

L'ajout de graisses saines, sous forme de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, peut vous aider à vous sentir plus satisfait de vos repas. Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, porte-parole national de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré : « Les sources de graisses que je recommande d'augmenter dans l'alimentation proviennent d'acides gras insaturés présents dans des aliments comme l'huile d'olive, les noix, les avocats, les poissons gras. , et les œufs, car ils peuvent aider à augmenter la satiété tout en offrant une variété de bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération." Vous pouvez augmenter votre consommation de graisses saines en ajoutant de l'avocat haché dans vos salades, en dégustant du saumon sauvage deux fois par semaine et en prenant un peu de beurre de cacahuète avec votre collation ou votre smoothie après l'entraînement. N'oubliez pas de les consommer avec modération car ils sont toujours très caloriques, dit Ansari.

7. Faites le plein de protéines.

Il y a une raison sur laquelle tout le monde insiste sur les protéines : non seulement elles vous aident à rester rassasié, mais elles sont également responsables de la réparation des petites déchirures causées par l'entraînement en force de vos muscles. Cela les aide à grandir et à devenir plus forts, tout en éliminant la graisse corporelle. En règle générale, visez à consommer au moins 70 grammes de protéines tout au long de la journée, explique le Dr Cheskin.

Ceci est particulièrement important avant de faire de l'exercice. Nous sommes tous coupables d'avoir travaillé dur au gymnase, puis de nous diriger directement vers Chipotle parce que nous avons très faim. Le résultat? Vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez et vous vous retrouvez avec un excès de graisse abdominale.

Pour éviter d'avoir faim après une séance d'entraînement, mangez une collation avec au moins 12 grammes de protéines avant de faire de l'exercice, explique le Dr Cheskin. Et si vous aviez encore faim après ? Tout d'abord, vérifiez avec vous-même et assurez-vous qu'il s'agit d'une faim réelle et non d'une déshydratation, explique le Dr Cheskin. Ensuite, mangez une collation riche en protéines qui comprend également des glucides, comme une barre protéinée avec des grains entiers.

8. D'accord, maintenant vous pouvez faire des craquements.

Bien que vous puissiez réduire les graisses ponctuellement, vous pouvez cibler la construction de tissu musculaire maigre, qui à son tour aide à brûler les graisses. "Il y a littéralement des dizaines de muscles entre vos épaules et vos hanches qui sont impliqués dans chaque mouvement que vous faites", explique DiVecchio. &ldquoLe moyen le plus rapide de créer une section médiane maigre commence par choisir les bons mouvements.&rdquo

Essayez de faire des abdominaux trois ou quatre fois par semaine des jours non consécutifs avec au moins 24 heures de repos entre les séances, explique Gagliardi. Au cours de ces sessions, vous pouvez commencer par des mouvements plus simples comme des crunchs, des crunchs à vélo et des planches. Même si vous ne ciblez directement vos abdominaux que trois ou quatre fois par semaine, vous devriez toujours activer votre tronc (c'est-à-dire resserrer vos muscles abdominaux) dans tous séance d'entraînement que vous faites, dit Gagliardi.

Il existe des tonnes d’exercices abdominaux différents que vous pouvez faire chez vous. Une fois que vous êtes à l'aise dans une routine d'abdominaux, passez à des exercices abdominaux plus complexes, comme des slams de balles latérales et des torsions russes pondérées, explique DiVecchio.

9. Essayez de limiter votre stress.

Le stress peut perturber chaque partie de votre corps, mais la façon dont vous le gérez peut faire ou défaire vos objectifs de perte de poids. « Je pense que la plupart des effets du stress sont comportementaux plutôt que neurochimiques », explique le Dr Cheskin. &ldquoCela nous fait manger plus, car nous utilisons la nourriture comme substitut pour faire face au stress.&rdquo

La vérité est que manger de la nourriture pour se sentir mieux est généralement beaucoup plus facile que de faire face au stress de front. « Les gens sont attirés par quelque chose qui n'exige pas que quelqu'un d'autre le fasse, qui est immédiatement satisfaisant et qui ne demande pas beaucoup d'efforts, surtout si vous ouvrez simplement un paquet ou une boîte », explique le Dr Cheskin.

Manger du stress ne peut mener qu'à une chose : faire grossir votre ventre plutôt que de le réduire. Si vous vous surprenez à manger du stress, prenez du recul et réfléchissez : qu'est-ce qui cause mon stress, et que puis-je faire pour y remédier ? Trouvez un moyen de remédier à la solution ou discutez-en avec un thérapeute plutôt que de vous tourner vers un sac de Doritos.

10. Privilégiez un sommeil de qualité.

Le sommeil est énorme lorsqu'il s'agit de réussir votre perte de poids et cela à la fois si vous dormez trop ou trop peu. &ldquoDormir trop n'est probablement pas bon pour votre santé&rdquo, explique le Dr Cheskin. &ldquoMais dormir trop peu, c'est pire.&rdquo

Exemple : un Revue 2017 et méta-analyse du Royaume-Uni a découvert que les personnes qui dormaient 5,5 heures ou moins par nuit consommaient 385 calories supplémentaires le lendemain par rapport à celles qui dormaient pendant au moins sept à 12 heures. En plus de cela, ils préféraient grignoter des aliments gras pleins de calories vides, comme des chips.

Si vous ne dormez qu'une quantité minimale de sommeil chaque nuit, cela vous laisse plus de temps pour grignoter et prendre des décisions par ailleurs malsaines qui pourraient affecter votre perte de poids. Bien que la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin pour être le plus efficace (et donc progresser vers vos objectifs de perte de poids) varie d'une personne à l'autre, le nombre idéal est généralement de sept ou huit heures, explique le Dr Cheskin.

11. Buvez moins d'alcool.

Pour perdre du poids, vous devez simplement consommer moins de calories, mais cela peut être difficile lorsque la sensation de faim commence à s'installer. Un bon plan d'attaque ? Abandonnez les calories vides qui ne servent pas vos objectifs afin que vous puissiez faire plus de place pour les aliments qui le font. Cela inclut toutes les boissons sucrées, comme les sodas, mais l'alcool est important.

Ansari dit que l'alcool peut empêcher la perte de poids de plusieurs manières, y compris le fait qu'une forte consommation d'alcool peut stimuler la prise de nourriture. "La consommation excessive d'alcool peut surcharger le foie. Le foie donne alors la priorité au traitement de l'alcool par rapport aux autres nutriments, puis stocke les protéines, les glucides et les graisses sous forme de graisse dans le corps", explique Ansari. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent la consommation excessive d'alcool comme ayant cinq verres ou plus pour les hommes et quatre verres ou plus pour les femmes en deux heures. "De plus, les boissons alcoolisées sont souvent mélangées à des boissons riches en sucre. Boire plus que des quantités modérées d'alcool peut entraîner une augmentation rapide des calories", dit-elle.

La recherche révèle également que boire fréquemment, même si c'est une quantité modérée, peut vous préparer à un excès de bouillie. Non seulement les boissons elles-mêmes contiennent des calories inutiles, mais une fois que vous commencez à trop siroter, votre inhibition chute également, selon une étude de 2016. Le résultat? Vous avez du mal à résister à cette tranche de pizza de fin de soirée. Donc, si vous voulez vous enivrer, tenez-vous-en à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres pour les hommes. (Commandez l'une de ces boissons alcoolisées les moins caloriques.)

12. Cuisinez plus souvent.

Selon une étude de 2017, passer plus de temps dans la cuisine peut vous aider à perdre la graisse du ventre, à condition de cuisiner avec les bons aliments. Après avoir analysé les données de plus de 11 000 hommes et femmes, des chercheurs britanniques ont découvert que les personnes qui mangeaient plus de cinq repas faits maison par semaine étaient 28% moins susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle élevé et 24% moins susceptibles d'avoir trop de graisse corporelle que ceux-ci n'ont pris que trois repas à la maison.

Les chercheurs expliquent que les personnes qui préparent leurs propres repas peuvent simplement avoir d'autres habitudes bonnes pour la santé, comme faire plus d'exercice. Cependant, ils ont également conclu que les cuisiniers à domicile mangeaient plus de fruits et de légumes (ainsi qu'une plus grande variété d'aliments), avaient des méthodes plus saines pour préparer leurs aliments et faisaient moins de folies avec des aliments riches en calories et en sucre. Considérez l'un des livres sur l'alimentation saine ci-dessous pour commencer.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

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Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui ont mangé du yaourt quotidiennement pendant trois mois ont perdu plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui n'en ont pas mangé quotidiennement. Ceux qui mangent du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles figuraient en tête de liste des aliments et étaient les plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les chips de pomme de terre puissent à l'occasion s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le rôle de manger un petit-déjeuner à base d'œufs sur la perte de poids, les œufs peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids sain.

Pire nourriture : sodas et autres boissons sucrées

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'une des principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation américaine comprend les boissons sucrées. Cela comprend non seulement les sodas, mais aussi la limonade sucrée, le thé glacé et d'autres boissons de ce type. Optez pour des boissons sans calories comme de l'eau, de l'eau de Seltz et du café ou du thé chaud ou froid.

Meilleur aliment : les légumineuses

Une étude de 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 21 essais cliniques portant sur 940 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 0,75 livre en six semaines avec en plus une seule portion de haricots, de pois chiches ou de lentilles (également appelées « légumineuses ») à leur alimentation. Cela équivaut à ajouter 3/4 tasse de légumineuses par jour à votre alimentation. Les légumineuses contiennent des fibres et des graisses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Pire nourriture : viande transformée

La même étude qui a qualifié les croustilles de pomme de terre d'aliment de prise de poids supérieur, a également nommé les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et la charcuterie transformée et les aliments qui ont contribué à la prise de poids sur une période de quatre ans. Ces personnes ont gagné près d'une livre au cours de la période de quatre ans en mangeant plus de viandes transformées et moins de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de yaourt. Manger des viandes transformées est acceptable à l'occasion, mais vous voulez limiter sa consommation car elles sont riches en graisses saturées et en calories. Vous pouvez également trouver des marques qui contiennent moins de calories et moins de graisses saturées et de sel, alors faites vos recherches et comparez les étiquettes.

Meilleur aliment : Légumes verts feuillus

Ces légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres sont un excellent ajout à un plan de perte de poids. Ces légumes sont moins caloriques, riches en fibres et fournissent une tonne de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Manger des légumes-feuilles à faible teneur en calories peut ajouter du volume à vos repas sans dépasser les calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger des aliments contenant moins de calories (comme les fruits et légumes) peut aider les gens à manger moins de calories dans l'ensemble et entraîner une perte de poids.

Pire nourriture: muffins achetés en magasin

Avez-vous vu ces muffins surdimensionnés vendus dans les épiceries fines, les petits déjeuners ou votre magasin de bagels local ? Ceux-ci sont énormes et viennent avec une surcharge de calories et jusqu'à 600, selon les ingrédients. Mangez-en un tous les jours et non seulement vous allez trop loin en calories dès le matin, mais vous mangez probablement aussi beaucoup trop de sucre ajouté et de graisses saturées. Si vous êtes un amateur de muffins et que vous essayez de perdre du poids, préparez le vôtre en utilisant un moule à mini-muffins ou un moule à muffins standard.

Meilleure nourriture : Noix

Les noix comme les amandes fournissent des graisses monoinsaturées et des fibres saines pour aider à éviter la faim. Ils sont également riches en nutriments et, de manière choquante, certaines noix contiennent en fait moins de calories qu'on ne le pensait. Une étude de 2016 du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a révélé que les amandes entières non grillées offrent 19 % de calories en moins et que les amandes grillées hachées fournissent 17 % de calories en moins par rapport au nombre de calories indiqué sur l'étiquette.

Pire nourriture : les boissons au café

Si vous aimez ces boissons raffinées avec de la crème fouettée, des sirops et d'autres friandises, vous voudrez peut-être repenser à la fréquence à laquelle vous les avalez. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best (and Worst) Diets If You Have Diabetes

Are you trying to lose weight while managing your diabetes? If you’re overweight, weight reduction can not only can improve your blood sugar levels, but can lower high blood pressure and heart disease risk and even the amount of medication you take, says dietitian Andrea Dunn, RD, LD, CDCES.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

But when you consider the best options for people with diabetes, it’s important not to go for a quick fix. For lasting success, focus on good nutrition and changes you can commit to long term.

Which diet is right for diabetes?

Many diets claim health benefits. But newer guidelines for people with type 2 diabetes say that there is not just ‘one’ diet for diabetes management – that a variety of eating styles can work. How do you choose what’s right for you?

Before you decide to commit to a particular diet, here’s some tried-and-true tips:

  • Eat more non-starchy vegetables – things like broccoli, cauliflower and carrots. Raw or cooked vegetables or salads – it’s hard to eat too many of this food group. Eat them at meals and for snacks.
  • Minimize added sugars and refined grains. Choose cereals and breads without added sugars or very low in added sugar, and drink water as your main beverage.
  • Choose whole foods over highly processed foods as much as possible. Look for whole grains over refined grains. Avoid or eat less from boxed mixes, breaded and deep fried foods, or those with heavy gravies and sauces.

There many diets out there that you can look to for weight loss. But our list highlights a few better diets, two you should approach with caution, and diets to avoid altogether if you have diabetes.

What is the best diet for people with diabetes?

Good diets offer well-rounded nutrition:

1. DASH. Created to help lower blood pressure (aptly named Dietary Approaches to Stop Hypertension), the DASH diet goes well beyond that. It’s a well-rounded, healthy nutrition plan for everyone, not just if you have diabetes. DASH is rich in fruits, vegetables and grains, and low in fat, sugar and sodium.

For example, on a 1,600-calorie DASH plan, each day you would eat:

  • Six servings of grains (choose at least three that are whole).
  • Three to four servings of vegetables.
  • Four servings of fruit.
  • Two or three servings of dairy.
  • Six or fewer servings of meats (in this case, a serving is one ounce). Also, include about three portions of nuts, seeds and beans or lentils weekly.

2. Mediterranean. Not necessarily a “diet,” the Mediterranean diet is based on a style of eating of people in Greece, Southern France and Italy. This way of eating is high in vegetables, nuts and healthy fats. For instance, it recommends getting most of your calories from mostly whole grains, then fruits, vegetables and beans, and lastly, dairy.

You can eat some healthy fats such as those from avocados and olive oil every day. Eat sweets, eggs, poultry and fish only a few times each week, and red meat only a couple of times each month.

3. Plant-based. Most plant-based diet plans cut out or dramatically limit meat. A vegan diet cuts out meat and dairy. A vegetarian diet cuts meat, but allows foods like eggs and cheese. A flexitarian diet is mostly plant-based with some animal protein.

4. Heart-healthy, lower fat diet. This diet includes lean protein sources (including beans/lentils), at least half of your daily grains coming from whole grains, vegetables, fruits and low-fat dairy choices. The total fat is about 30% calories from fat with saturated fat at 10% or less.

Diets used with caution for people with diabetes

“Extreme diets may put you at risk, depending on which diabetes medications you may be taking or if you have other medical issues in addition to the diabetes,” says Dunn.

Here are her suggestions of what to avoid.

1. Low or no-carb diets. Using insulin or taking a sulfonylurea and avoiding carbohydrates can put you at risk for low blood sugar. If you do want to follow this kind of diet, you should definitely check with your physician first.

“Depending on how low the carbohydrates are in the diet, your doctor may order
monthly lab work to rule out low potassium or magnesium or elevated lipids or uric acid levels,” says Dunn.

2. Intermittent fasting, extreme calorie reduction or skipping meals. Any diet that promotes fasting for long periods can cause low blood sugar. Even if you aren’t taking medication for your diabetes, it’s important to maintain consistent eating patterns for weight management and blood sugar control. Be aware of how much you eat at any one time to avoid spiking your blood sugar.

Any diet that encourages very low caloric intake (800 calories or fewer per day) can also increase the risk of low blood sugar and reduce muscle mass. This diet should also be supervised by a physician.

Diets not recommended if you have diabetes

Dunn says steer clear of cleanses or over-the-counter diet pills not approved by the FDA. “Beware of too-good-to-be-true claims made about non-prescription pills and cleanses,” she says. These dietary supplements aren’t FDA-approved, so you don’t know what you’re getting. And, she says, some products may even harm your health or contain ingredients that can interact with your prescription diabetes medications.

“The most important thing to remember is that you should work with your doctor, registered dietitian or a certified diabetes educator to set up a healthy weight-management plan,” Dunn says. “They can help you make sure your diet is realistic and right for you — and that it will mesh well with your diabetes treatment plan.”


Diets to Avoid

According to nutritionists, the worst diets are those that are based on unsubstantiated results or that could pose health risks in the future. The HCG Diet, for instance, recommends users consume a measly 500 calories a day while supplementing their intake with the pregnancy hormone, human chorionic gonadotropin or HCG. Such a low-calorie intake is impossible to sustain while the rapid, short-term weight loss occurs &ldquoat the expense of losing both muscle mass and body fat&rdquo.

Another rather bizarre approach to weight loss comes in the form of the Five-Bite diet which recommends you skip breakfast and then consume just five bites of your lunch and dinner. Not only is this hugely wasteful, but nutritionists say, &ldquothe incredible restriction of eating only 10 bites of food per day is not a healthy way to lose weight&rdquo.

While these two weight loss programs stood out as being particularly unsustainable and potentially damaging to the health of anyone choosing this approach, there are a host of other diets you should avoid if you want to embark on a successful weight-loss journey. Ceux-ci inclus:

  • The Werewolf Diet where what you eat varies according to the different phases of the moon
  • Detox Tea Diets where the long-term consumption of the natural laxative, Senna, could cause dehydration and diarrhea
  • The Cabbage Soup Diet which requires users to eat lots of cabbage soup, accompanied by just one or two other low-calorie foods.

Overall, if a diet requires you to basically cut out eating or reduce your calorie intake to a huge extent, &ldquoIt&rsquos not sustainable,&rdquo says registered dietician, Andrea Giancoli who believes the best weight loss programs are those that allow you to have some fun. Instead, Giancoli recommends finding a weight loss program that still allows you to enjoy a meal out from time to time, like Weight Watchers, because it&rsquos probably going to be the most effective in the long run simply because its easier to stick to.


The 4 Worst Canned Foods for Weight Loss

1. Refried Beans

This Mexican side dish typically sneaks in a fair amount of fat, which might be added in the form of oil or lard — and that adds up calorie-wise.

There's also a significant amount of sodium in refried beans. For example, a half-cup of traditional refried beans has about 5 percent of your daily saturated fat and a quarter of your sodium, while a half-cup of low-sodium beans has no fat and less than 5 percent of your daily sodium.

When your diet is heavy on sodium, your body typically holds onto water and that leads to puffiness, bloating and — ultimately — weight gain, per the American Heart Association.

2. Boiled Peanuts

Delicious, yes, but compared to the roasted version, there is so much more sodium in these.

For instance, one-quarter cup of one brand of boiled peanuts delivers 13 percent of your daily sodium, while a quarter cup of a mainstream brand of salted peanuts has just 4 percent.

3. Sweet Corn

Upping how much sweet corn (and other starchy vegetables) you eat may encourage weight loss.

In fact, when adults added an extra serving of corn to their daily diet, they gained about 2 pounds more over a four-year period, compared to their counterparts who ate less corn, per the September 2015 study in ​PLOS Medicine​.

4. Processed Meats

Think: canned Vienna sausages, corned beef, SPAM, etc. Regularly including these in your diet could lead to weight gain down the line.

Over a four-year period, adults who regularly ate processed meats and unprocessed red meats gained almost an extra pound (versus those who didn't eat these meats as often), according to the June 2011 meta-analysis in ​The New England Journal of Medicine​.


The No. 1 ‘best’ diet for 2020, according to a panel of 25 health professionals

With its emphasis on fruits, vegetables, olive oil, fish and other healthy fare, the Mediterranean diet was voted the best diet in a team of experts appointed by the U.S. News and World Report.

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The experts have spoken — and eaten.

U.S. News and World Report this week released its annual ranking from 1 to 35 of the world’s best (and, yes, worst) diets for 2020. A team of 25 panelists of “nationally recognized” professionals in diet, nutrition, obesity, food psychology, diabetes and heart disease named the Mediterranean diet as the No. 1 diet for 2020 based on seven criteria: short-term weight loss, long-term weight loss, effectiveness for cardiovascular disease prevention, effectiveness for preventing diabetes, ease of compliance, nutritional completeness and health risks.

&ldquo ‘It’s generally accepted that the folks in countries bordering the Mediterranean Sea live longer and suffer less than most Americans from cancer and cardiovascular ailments.’ &rdquo

The Mediterranean diet focuses on olive oil rich in healthy omega-3 fatty acids, fruits and vegetables, whole grains and lean protein like fish and chicken, with the occasional piece of red meat.

“It’s generally accepted that the folks in countries bordering the Mediterranean Sea live longer and suffer less than most Americans from cancer and cardiovascular ailments,” U.S. News and World Report said. “The not-so-surprising secret is an active lifestyle, weight control, and a diet low in red meat, sugar and saturated fat and high in produce, nuts and other healthful foods.”

The Mediterranean diet may also help with heart and brain health and cancer prevention, the report added. “By following the Mediterranean Diet, you could also keep that weight off while avoiding chronic disease. There isn’t ‘a’ Mediterranean diet. Greeks eat differently from Italians, who eat differently from the French and Spanish. But they share many of the same principles.”

The diet also emphasizes beans, nuts, legumes, olive oil, and flavorful herbs and spices, as well as cheese and yogurt in moderation and a glass of red wine in moderation.

It narrowly beat out the Dash diet, which recommends fruits, vegetables, nuts, whole grains, poultry, fish and low-fat dairy products, while reducing salt, red meat, sweets and sugar-sweetened beverages. It is very similar to the Mediterranean diet, but recommends cutting out two more things: full cream (in favor of low-fat dairy products) and alcoholic beverages. Dietitians also advise against snacking and takeouts, and 2.5 hours of “moderate-intensity” exercise per week such was walking, Jazzercise, gardening or Pilates.

&ldquo The Mediterranean diet focuses on olive oil rich in healthy omega-3 fatty acids, fruits, vegetables, whole grains, fish, chicken, beans, nuts, legumes, and occasional red meat and glass of wine. &rdquo

Last on the ranking, according to U.S. News and World Report: the Dukan diet, which focuses on protein instead of calorie counting. “It’s a weight-loss powerhouse — it’s filling, takes time and work to digest, and has very few calories for each gram of food compared to carb-heavy foods.” Limiting carbohydrates forces the body to burn stored fat.

“By following the Dukan Diet, it’s claimed you can lose up to 10 pounds within the first week and continue to lose 2 to 4 pounds a week after that until you’ve reached your goal,” the report said. People on the Dukan diet lost, on average, more than 15 pounds after the diet’s two action-based phases — “attack” (pure protein) and “cruise” (vegetables on selected days) — according to a 2010 online survey.



Commentaires:

  1. Buadhachan

    Tout n'est pas si simple, comme ça semble

  2. Kafka

    le thème incomparable...

  3. Muhn

    À merveille, ce message très précieux

  4. Elisheba

    Je suis très heureux qu'il y ait eu le désir de prendre ce post dans le livre de citations!

  5. Tygorisar

    Votre blog est mon préféré



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